看護師ママゆかです。
妊娠すると、赤ちゃんの成長によいものを食べたいですよね。
では、具体的に妊娠中に何を食べると良いのか知っていますか？
レバーは貧血になりやすい女性にとってなるべく摂りたい食品の1つですが、妊娠中にもレバーは食べた方がよいのでしょうか？
この記事では妊娠中にレバーは食べた方がいいのかという疑問を、看護師ママが解説していきます。
妊娠中にレバーを食べた方がいい理由と食べ過ぎるといけない理由
妊娠中にレバーを食べてほしい理由は、妊娠中に陥りやすい貧血を改善が期待できるから。
お腹の赤ちゃんは、ママの血液を栄養に成長しているから、なるべく質のよい血液を届けたいんです。
そのためには貧血を改善する鉄分を多く含むレバーを摂ることが大切！
ただし、妊娠中のレバーの摂りすぎには注意が必要なんです。
ここからは、レバーの貧血改善効果と妊娠中に摂りすぎてはいけない理由を解説していきます。
妊娠中の貧血には、レバーを摂ろう！
赤ちゃんはママの血液を栄養にするため、妊娠中はママの血液の量が増えます。
その量は、妊娠前と比べてなんと約1.4倍！
しかし血液の量が増えても、赤血球やヘモグロビンなどの血液中の成分が増えなければ貧血になってしまいます。
特に赤ちゃんと胎盤の成長のためには鉄分が必要なため、妊娠中は血液中の鉄分が不足しやすく「鉄欠乏性貧血」になりやすいといわれています。
鉄欠乏性貧血は、鉄分の多いレバーを摂ると改善が期待できます。
さらに、鉄分の吸収率を高めたいと思ったら「ビタミンC」を一緒に摂ること。
レバーと一緒にビタミンCが豊富なレモンを添えたり、パプリカを副菜として食べるのもいいいですね。
レバーには妊娠中に摂りたい葉酸も入っている
妊活中から葉酸を積極的に摂っている人もいるかもしれませんが、妊娠中も赤ちゃんとママにとって重要な栄養素。
葉酸もレバーには豊富に含まれているんですよ。
葉酸が不足してしまうと赤ちゃんが神経管閉鎖障害という病気になるリスクが高いといわれています。
また、ママの貧血を改善するために必要な栄養素のため、葉酸は妊活中だけでなく妊娠期にも摂りつづけましょう。
妊娠中に万能な食材に思えるレバーも、摂りすぎると悪影響！？
妊娠中の貧血改善、赤ちゃんの健やかな成長が期待できるレバー。
万能な食材な気がしますが、実は注意したいこともあるんです。
それが「妊娠中にビタミンAを摂りすぎると赤ちゃんの成長に影響を与えてしまう可能性がある」ということ。
レバーには鉄分・葉酸だけでなく、ビタミンAも豊富。
妊娠中の1日のビタミンA摂取量は2700μgRAEですが、やきとりのレバー1本にビタミンAがなんと4200μgRAE入っているんですよ！
特に妊娠初期は赤ちゃんのさまざまな重要な臓器が作られる期間なので、レバーの摂取量には注意が必要です。
ここまでの説明で「貧血予防のために食べた方がいいのか、赤ちゃんのために食べない方がいいのか、どうすればいいの？」と迷ってしまいますよね。
元々レバーを毎日食べ続けるという人は少ないと思います。
例えば1週間に1回やきとりのレバー1本を食べただけでは、赤ちゃんの成長に大きな影響を与えません。
むしろ、赤ちゃんの栄養である血液が貧血で質が悪い方が問題でしょう。
妊娠中は気づいた時にレバーを取り入れるようにすると、赤ちゃんの成長を妨げずに、ママの貧血予防ができますよ。
貧血予防にはサプリもおすすめ
妊娠中に陥りやすい貧血を改善するには、妊娠中に飲めるサプリを活用するのもおすすめ。
サプリには貧血を改善する成分だけでなく、妊娠中に必要な栄養が配合されているものがほとんど。
つわりでつらい時期に必要な栄養が摂れないことで悩んでいるママや、妊娠前より多くなる栄養を補いたいママにもおすすめです。
ここからは、妊娠中にも飲めるサプリをつ紹介します。
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは産婦人科医と助産師が監修した信頼できるサプリメント。
妊娠中に必要な栄養が総合的に配合されているだけでなく、酵母からできている葉酸が入っているんですよ。
ベルタ葉酸サプリは発酵パワーで、妊娠中のママをサポートします。
もちろん貧血予防の鉄分や、妊娠中の不安定な体調をサポートするビタミンもしっかり配合。
1日4粒のサプリで、妊娠中の栄養をしっかりと摂りましょう。
メルミー葉酸サプリ
メルミー葉酸サプリは妊娠中に必要な栄養素をコア核計算して、不足分をまんべんなく補うことができるよう考えられたサプリメント。
管理栄養士と産婦人科医が監修してるからこそできるんですよ。
サプリに含まれる成分は厚生労働省の定める基準をクリアしていて、メルミー葉酸サプリは「栄養機能食品」として認められているんですよ。
入っている栄養素は妊娠中だけでなく授乳期にも対応しているため、大変な産後にほかのサプリに切り替える面倒もありません。
無添加のサプリがいいなと思ったら、メルミー葉酸サプリをチェックしてみましょう。
アロベビー葉酸サプリ
アロベビーはベビースキンケアで楽天・Amazon No.1の商品。
人気のアロベビーから赤ちゃんのことを考えた葉酸サプリが登場。
「妊娠期は赤ちゃんが大切」というママの意見を大切に、赤ちゃんに必要な栄養をしっかりと配合しています。
農薬フリーの国産野菜を使って、国内の製造工場で製造された信頼性の高い商品です。
赤ちゃんのことを考えたサプリを選びたいと思ったら、アロベビー葉酸サプリをチェックしましょう。
食べ物は赤ちゃんの栄養！妊娠中はバランスのよい食事に気をつけよう
妊娠中にママが口にするものは、すべて赤ちゃんの栄養になります。
そのため、妊娠中はバランスのよい食事に気を付けることが大切です。
今回疑問に上がった「妊娠中のレバー」は、毎日大量に食べなければママの貧血の改善が期待できるとてもよい食品です。
ママの体調管理のために、量を調整しながらレバーを活用していきましょう。
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